Την περίοδο της εγκυμοσύνης παρατηρούνται διάφορα προβλήματα στον ύπνο. Πρόκειται για κάτι φυσιολογικό, όμως αυτό δε σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε στοχευμένες ενέργειες για να τα αντιμετωπίσετε.
- Ελαττώστε την ποσότητα καφεΐνης σε ημερήσια βάση. Όσο κι αν σας αρέσει ο καφές και η coca cola, είναι απαραίτητο να τα καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες. Μετά το μεσημέρι καλό είναι να αποφεύγονται.
- Αποφύγετε βαριά φαγητά πριν το βραδινό ύπνο. Το ιδανικό είναι να τρώτε ελαφρά το αργότερο τρεις ώρες πριν παραδοθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα.
- Φροντίστε να έχετε τελειώσει όλες τις υποχρεώσεις σας αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Είναι λάθος να κάνετε δουλειές ή να κάθεστε μπροστά από τον υπολογιστή μέχρι την τελευταία στιγμή. Το σώμα σας έχει ανάγκη από ηρεμία και χαλάρωση για να φύγει η υπερένταση.
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι και αδειάστε το μυαλό σας από σκέψεις και ανησυχίες. Σε διαφορετική περίπτωση, θα έχετε άστατο ύπνο, με διακοπές.
- Αν διανύετε περίοδο άγχους για ζητήματα που αφορούν την εγκυμοσύνη σας, επιδιώξτε να μιλάτε με το σύντροφο ή το γιατρό σας για να μην προκαλέσετε διαταραχές στον ύπνο.
- Είναι σημαντικό να καθιερώσετε συγκεκριμένη ρουτίνα, είτε αυτή αφορά την ώρα που ξαπλώνετε, είτε κάποια στάνταρ πράγματα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
- Εξασφαλίστε σωστή θερμοκρασία χώρου. Την περίοδο της εγκυμοσύνης ζεσταίνεστε εύκολα, οπότε είναι ό,τι καλύτερο να κοιμάστε σε δροσερό δωμάτιο.
Σε κάθε περίπτωση, δε συντρέχει λόγος ανησυχίας αν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η εγκυμοσύνη είναι δύσκολη περίοδος και οι διακοπές στον ύπνο στο πρόγραμμα.
Πηγή: mother.gr
