Πώς να κάνεις squats με μπάλα για τέλειους γλουτούς

Πέμπτη 12 Οκτωβρίου 2017, 07:15
Πώς να κάνεις squats με μπάλα για τέλειους γλουτούς

Τα καθίσματα είναι ιδανική άσκηση για πόδια, κοιλιακούς και γάμπες. Αν τα εκτελέσετε μάλιστα με ειδική medicine ball, τότε αυξάνετε την αντίσταση και γυμνάζετε παράλληλα το άνω και κάτω μέρος του σώματος.

Τι να κάνετε:

  • Σταθείτε όρθια, με το σώμα και την κοιλιά καλά σφιγμένη.
  • Κρατήστε την ιατρική μπάλα μπροστά από το στήθος σας, με τους αγκώνες λυγισμένους.
    Βγάλτε μπροστά το δεξί πόδι και κατεβάστε το σώμα έως ότου και τα δύο γόνατα να είναι λυγισμένα 90 μοίρες.
  • Βεβαιωθείτε ότι το δεξί γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και ότι το άλλο γόνατο δεν ακουμπά το έδαφος.
  • Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Βεβαιωθείτε ότι στρίβετε με τον κορμό και όχι με τα γόνατα.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση ρίχνοντας το βάρος του σώματος στις φτέρνες.
  • Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι.
  • Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
Scroll To Top