Γνωρίζετε ήδη πως διατροφή επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία σας αλλά νέα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν πως επηρεάζει πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζετε τον ύπνο σας. Αυτό σημαίνει πως κάποιες τροφές βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και εάν τις εντάξετε στη διατροφή σας, θα κοιμάστε πιο εύκολα και θα νιώθετε περισσότερο ξεκούραστη. Δείτε παρακάτω μερικές από αυτές τις τροφές.
Αμύγδαλα
Μόνο μια χούφτα αμύγδαλα αρκεί για να κοιμηθείτε άμεσα. Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο, που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και της λειτουργίας των νεύρων με φυσικό τρόπο.
Μέλι
Το μέλι περιέχει γλυκόζη η οποία ειδοποιεί το μυαλό να καταστείλει την ορεξίνη, τη χημική ουσία που είναι γνωστό ότι προκαλεί εγρήγορση. Μια κουταλιά πριν τον ύπνο είναι αρκετή.
Μπανάνες
Το μαγνήσιο και το κάλιο στις μπανάνες χρησιμεύουν ως χαλαρωτικά των μυών και των νεύρων. Η βιταμίνη Β6 που βρίσκεται στο φρούτο αυτό, μετατρέπει επίσης την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, αυξάνοντας ακόμη περισσότερο τη χαλάρωση.
Κεράσια
Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε καλά, είναι να αυξήσετε την πρόσληψη μελατονίνης. Κεράσια, μαζί με ξηρούς καρπούς και βρώμη, αποτελούν φυσικές πηγές μελατονίνης και όταν καταναλώνονται τακτικά μπορούν να βοηθήσουν να ρυθμίσουν τον κύκλο του ύπνου σας.
Αφεψήματα από βότανα
Τα βότανα που υπόσχονται να σας… κοιμίσουν άμεσα είναι το χαμομήλι, ο λυκίσκος, η πασιφλόρα, η λεβάντα και η βαλεριάνα. Αν αντιμετωπίζετε έντονο πρόβλημα αϋπνίας, προτιμήστε τα ίδια βότανα σε μορφή κάψουλας ή σε σταγόνες.
Μαύρη σοκολάτα
Αν και η σοκολάτα γάλακτος είναι διεγερτική, η μαύρη σοκολάτα περιέχει σεροτονίνη, η οποία χαλαρώνει το σώμα και τον εγκέφαλο. Προσοχή όμως χρειάζεται στην ποσότητα που θα καταναλώσετε ώστε να μην λάβετε παραπάνω θερμίδες από το επιτρεπτό όριο
Ρύζι μπασμάτι
Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, καθώς περιέχει υψηλές ποσότητες από το αμινοξύ τρυπτοφάνη -πρόδρομο της σεροτονίνης- που βοηθάει στη χαλάρωση.
