Η Κατερίνα Καινούργιου κατάφερε με γυμναστική και σωστή διατροφή να ζυγίζει 55 κιλά. Η παρουσιάστρια του Alpha αποκαλύπτει στο YOU αναλυτικά το διατροφικό της πρόγραμμα.
ΠΡΩΙΝΟ
Επιλογή 1: 50 γρ. δημητριακά με γάλα 0%-1,5% και λίγο μέλι
Επιλογή 2: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (3 πορτοκάλια στυμμένα), 2 φρυγανιές ολικής άλεσης ή οκτάσπορες και λίγο μέλι.
Επιλογή 3: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (3 πορτοκάλια στυμμένα), 1 φέτα μαύρο ψωμί, 40 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών. (Κατά προτίμηση cottage)
ΕΛΑΦΡΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Επιλογή 1: Σάντουιτς με 2 φέτες μαύρο ή πολύσπορο ψωμί, 60 γρ. φιλέτο σολομού, 40 γρ. Philadelphia light ή 40 γρ. κατίκι, μαρούλι και αγγούρι
Επιλογή 2: Τονοσαλάτα με 120 γρ. φιλέτο τόνου σε νερό ή λάδι, λίγη μαγιονέζα light, 1 μπολ λαχανικά και 1 φέτα μαύρο ψωμί
Επιλογή 3: 1 γιαούρτι 2% με 2 φρούτα
Επιλογή 4: Σάντουιτς με 2 φέτες μαύρο ψωμί, 40 γρ. φιλέτο γαλοπούλας, 40 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών και ντομάτα
Επιλογή 5: Σαλάτα με 1 μπολ λαχανικά, 100 γρ. κοτόπουλο, 20 γρ. κρουτόν, 40 γρ. κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών και σος βινεγκρέτ
ΒΡΑΔΙΝΟ
Επιλογή 1: 220 γρ. κοτόπουλο στήθος (ψητό ή βραστό), 1 μεγάλο μπολ λαχανικά, 1 φέτα μαύρο ψωμί. Σος για το κοτόπουλο ή τη σαλάτα: 2 κ.σ. γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. μαγιονέζα light, 1 κ.σ. μουστάρδα
Επιλογή 2: 250 γρ. φιλέτο ψαριού ψητό ή βραστό, 1 μεγάλο μπολ λαχανικά και 1 φέτα μαύρο ψωμί. Σος για ψάρι-θαλασσινά ή για τη σαλάτα: ελαιόλαδο, μουστάρδα, λεμόνι
Επιλογή 3: 250 γρ. μπάμιες με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, 1 κ.σ. λάδι ανά μερίδα, 100 γρ. τυρί cottage και 1 φέτα μαύρο ψωμί
Επιλογή 4: Ομελέτα με λίγο λάδι, 3 ασπράδια αυγών, 1 κρόκο, 1 φέτα φιλέτο γαλοπούλας, 30 γρ. τυρί κίτρινο χαμηλών λιπαρών (προαιρετικά κρεμμύδι, μανιτάρια, πιπεριά), 1 μπολ λαχανικά και 1 φέτα μαύρο ψωμί
Σνακ (ανάμεσα στα γεύματα)
– 1 φρούτο (δικής σας επιλογής)
– 1 γιαούρτι 2% με λίγο μέλι
– 1 κουλούρι
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 ασπράδια αβγών βραστά
– 40 γρ. τυρί κίτρινο χαμηλών λιπαρών
– 60 γρ. τυρί cottage
– Άφθονο αγγούρι
– 10 αμύγδαλα
