Ένα μπλέντερ μπορεί να είναι το καλύτερο εργαλείο αδυνατίσματος. Το σέικ -ένα μείγμα από διάφορα υλικά, όπως γάλα, γιαούρτι, μούρα, φράουλες, μπανάνες, φιστικοβούτυρο, ταχίνι και φυσικά πάγο- μπορεί να λειτουργήσει ως υποκατάστατο γεύματος αλλά και ως σνακ. Απαιτεί ελάχιστο χρόνο για να το φτιάξεις.
Τα φρούτα και το φιστικοβούτυρο ικανοποιούν την ανάγκη για γλυκό και η πυκνότητα του σέικ γεμίζει το στομάχι. Ερευνα από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί έδειξε ότι άνθρωποι που προσέθεταν τρεις μερίδες γιαουρτιού την ημέρα στο διαιτολόγιό τους έχασαν 61% περισσότερο λίπος και 81% περισσότερο λίπος από την κοιλιά σε 12 εβδομάδες σε σχέση με αυτούς που δεν κατανάλωναν γιαούρτι.
Οι ερευνητές πιθανολογούν ότι οφείλεται στο ασβέστιο, το οποίο μπορεί να βοηθά τον οργανισμό να κάψει λίπος και να περιορίζει την «παραγωγή» λίπους. Πιες λοιπόν ένα μεγάλο σέικ για πρωινό ή ως υποκατάστατο γεύματος ή ως σνακ πριν ή μετά την προπόνηση.
