Μιας και το καλοκαίρι είναι εδώ και το μόνο που θέλουμε εμείς οι γυναίκες είναι να βγούμε στην παραλία με θανατηφόρα οπίσθια, θα πρέπει ό,τι κάνουμε να γίνεται σωστά και ο λόγος είναι πως ο χρόνος που έχουμε μέχρι τις διακοπές είναι περιορισμένος.
Δες πώς πρέπει να κάνεις αυτή την άσκηση για να αποκτήσεις γρήγορα τα πιο τέλεια οπίσθια. Ο λόγος που τα lunges είναι μια κλασική άσκηση που δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα είναι… επειδή έχει αποτέλεσμα. Παρόλο, όμως, που είναι μια κλασική άσκηση που όλοι έχουμε κάνει και συνεχίζουμε να κάνουμε, αυτό δεν σημαίνει πως την κάνουμε σωστά.
Ο σωστός τρόπος:
Ξεκίνα από όρθια στάση με τα πόδια σου κοντά το ένα στο άλλο.
Πάρε μια εισπνοή και πήγαινε πίσω το αριστερό σου πόδι σχηματίζοντας με το γόνατό σου ορθή γωνία. Κατέβα όσο πιο χαμηλά μπορείς. Έχε τα οπίσθιά σου σφιχτά και τον κορμό σου το ίδιο. Μην ξεχνάς να αναπνέεις.
Για να επιστρέψεις στην αρχική σου στάση πίεσε με τη μύτη του λυγισμένου σου ποδιού και σήκω. Αυτό είναι μια επανάληψη. Επανέλαβε με το άλλο πόδι. Κάνε συνολικά 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
Αν είσαι πιο προχωρημένη μπορείς να κρατάς και βαράκια στα χέρια σου.
