Πολλά έχουν γραφτεί για το πώς θα αποκτήσετε τέλεια και γραμμωμένη κοιλιά. Τρεις γυναίκες με ονειρεμένους κοιλιακούς μας αποκαλύπτουν τα μυστικά τους:
-Τα σώματά μας, όπως λέει η Κάρμελ, «είναι εκπληκτικά και προσαρμόζονται πολύ γρήγορα. Οπότε είναι αναγκαίο να αλλάζουμε την ρουτίνας της άσκησής μας. Γι’ αυτό δεν συνηθίζω να κάνω το ίδιο πρόγραμμα πάνω από δύο φορές».
-Εχει ρεαλιστικούς στόχους: Αντί να πηγαίνει στο γυμναστήριο και να σκέφτεται τους κοιλιακούς της, πηγαίνει σκεπτόμενη πως σήμερα θα τρέξει 10” παραπάνω.
-Κι όμως τρώει: Δεν μπορεί κάποιος να θέλει να «χτίσει» τους μυς του χωρίς να τρώει κατάλληλα τρόφιμα. Επιλέγει άπαχα κρέατα και «έξυπνους» υδατάνθρακες, όπως κινόα, προϊόντα ολικής αλέσεως και ρύζι.
-Τρώει το νερό της: Η διατροφή της είναι γεμάτη με φρούτα και λαχανικά, που είναι πλούσια σε νερό. Το λάχανο, το kale, το κουνουπίδι και το μπρόκολο είναι στην κορυφή της λίστας της.
-Πίνει πολύ μα πολύ νερό: Συνηθίζει να πίνει περίπου 3 με 4 λίτρα νερό την ημέρα και αποφεύγει το αλκοόλ. «Πίνω κρασί, αλλά όχι σε υπερβολικό βαθμό», σημειώνει.
-Λέει «όχι» στα λευκά τρόφιμα: «Δεν πιστεύω στη δίαιτα, αλλά στον περιορισμό των λευκών τροφών», αναφέρει και δηλώνει την προτίμησή της στις πρωτεΐνες, τα λαχανικά και το καστανό ρύζι.
-Προτιμά σπαράγγια και πεπόνι: Σύμφωνα με την Κίρα, τα σπαράγγια είναι ένα φυσικό διουρητικό που την βοηθά να απαλλαγει από το φούσκωμα, ενώ το πεπόνι είναι μια τροφή για επίπεδη κοιλιά.
-Κάνει αερόβια άσκηση: Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να αποκτήσετε κοιλιακούς από το αερόβιο. «Αυτή η μορφή άσκησης είναι το ”κλειδί” για να διατηρώ σταθερούς τους κοιλιακούς μου», λέει. Η Κίρα τρέχει τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα, με μεταβαλλόμενη ταχύτητα και ένταση. Οταν δεν τρέχει, κάνει ποδήλατο, κολύμπι ή ελλειπτικό».
