Η δίαιτα είναι πολύ προσωπικό θέμα. Εξαρτάται από τον οργανισμό, από το γούστο και από τις συνήθειές σας. Όλα τα παραπάνω θα μπορούσαν να αποτελέσουν και τις δικαιολογίες ή τους λόγους που τελικά δεν τηρήσατε μία δίαιτα. Ένα μυστικό για να μπορέσετε να χάσετε κιλά εύκολα και γρήγορα είναι να μπορέσετε να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Πόσες όμως πρέπει να είναι αυτές για να μπορέσετε να έχετε θεαματικά  αποτελέσματα; Με έναν απλό υπολογισμό, αν καίτε 500 θερμίδες την ημέρα μπορείτε να χάσετε μέχρι και δύο κιλά την εβδομάδα. Παίξτε το παιχνίδι με τις θερμίδες και θα χάσετε τα κιλά σας αρκετά γρήγορα και χωρίς να το καταλάβετε.

Κουνηθείτε! Ακόμα και στο σπίτι, κάντε πράγματα για  να είστε συνέχεια σε κίνηση. Μιλήστε  στο τηλέφωνο και συγχρόνως περπατήστε ή χορέψτε, μπορείτε ακόμα και όταν  κάθεστε στον υπολογιστή σας να κάνετε κινήσεις με  τα πόδια σας. Ανεβοκατεβείτε τις σκάλες της πολυκατοικίας σας.

Μην τρώτε  μπροστά στην τηλεόραση: Σύμφωνα με μια έρευνα του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, η κατανάλωση τροφής μπροστά στην τηλεόραση μπορεί να σας φορτώσει με  επιπλέον 300 θερμίδες.

Κόψτε τα ντρέσινγκ από τις σαλάτες: Καραμελωμένοι ξηροί καρποί, σάλτσες, μαγιονέζα, μπέικον, κρουτόν, τριμμένο τυρί, αποξηραμένα φρούτα και το αβοκάντο θα φορτώσουν την υγιεινή σας σαλάτα με θερμίδες.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα: Όσο μικρότερο το πιάτο, τόσο μικρότερη η ποσότητα φαγητού που θα χωρέσει.

Πιείτε τον καφέ σας με λίγη ζάχαρη (αν δεν μπορείτε  με καθόλου) και φυσικά χωρίς σαντιγί, κρέμες, γάλα και σιρόπια (μπορείς να γλιτώσετε έως και 670 θερμίδες έτσι!).

Μείνετε μακριά από τα κοκτέιλ: Τα σιρόπια, η ζάχαρη, οι χυμοί και οποιαδήποτε άλλα υλικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή του μετατρέπουν το ποτό σας σε… επιδόρπιο (μπορείς να γλιτώσεις έως και 800 θερμίδες!).

Γεμίστε τα πιάτο σας πριν το σερβίρετε στο τραπέζι και εξαφανίστε την κατσαρόλα. Πολλές φορές, αφού έχουμε τελειώσει το φαγητό μας, ξαναγεμίζουμε το πιάτο μας, συχνά επειδή βλέπουμε μπροστά μας την κατσαρόλα ή το μπολ με το υπόλοιπο. Οπότε γίνετε ο Χουντίνι της κουζίνας σας…

Φάτε γλυκό, αλλά επιλέξτε την πιο μικρή ποσότητα που υπάρχει διαθέσιμη (θα μπορούσε αυτό να είναι ένα σοκολατάκι, αντί για μια σοκολάτα!).

Μαγειρέψτε το φαγητό με ελάχιστη ποσότητα λαδιού ή ακόμα καλύτερα μαγειρέψτε στον ατμό ή ψήστε στο γκριλ το γεύμα σας (θα κερδίσετε 40-50 θερμίδες για κάθε κουταλιά λαδιού που περιορίζετε).

Κόψε τα αναψυκτικά (θα κερδίσετε έως 540 θερμίδες) και πείτε νερό και αντικαταστήστε  το ποπ-κορν στο σινεμά με μια μπάρα δημητριακών (κερδίζετε έως 1,500 θερμίδες!).

 

Οι θερμίδες από τις βασικές τροφές που καταναλώνετε καθημερινά:

– 245 γρ. γάλα πλήρες =  150 θερμίδες – 245 γρ. γάλα αποβουτυρωμένο (1% λιπαρά) = 101 θερμίδες – 125 γρ. γάλα εβαπορέ πλήρες = 168 θερμίδες – 100 γρ. ρύζι βραστό = 100 θερμίδες – 200 γρ. μακαρόνια βραστά = 210 θερμίδες – 30 γρ. δημητριακά σε νιφάδες καλαμποκιού = 160 θερμίδες – 30 γρ. νιφάδες βρόμης = 127 θερμίδες – 1 κουταλάκι ζάχαρης = 20 θερμίδες

–  6-7 μικρά καρύδια = 280 θερμίδες –  100 γρ. φακές βραστές = 106 θερμίδες –  100 γρ. φασολάκια βραστά = 25 θερμίδες –  150 γρ. παντζάρια βραστά σε φέτες = 70 θερμίδες

– 25 γρ. ψωμί άσπρο (μία φέτα) = 64 θερμίδες – 25 γρ. ψωμί σικάλεως 60 θερμίδες – 1 φέτα ψωμί άσπρο για τοστ = 64 θερμίδες – 1 τεμάχιο ψωμάκι στρογγυλό = 269 θερμίδες

– 1 κουταλάκι λάδι = 45 θερμίδες – 15 γρ. λάδι = 1 κουταλιά = 133 θερμίδες – 1 κουταλιά βούτυρο = 110 θερμίδες

-1 μέτριο πορτοκάλι = 65 θερμίδες – 1 μέτρια μπανάνα = 105 θερμίδες – 1 μέτριο μήλο = 80 θερμίδες – 1 μέτριο αχλάδι = 96 θερμίδες

-15 γρ. μπέικον μέτριο σε λιπαρά = 87 θερμίδες – 10 γρ. σαλάμι αέρος = 42 θερμίδες – 120 γρ. μπριζόλα ψητή = 380 θερμίδες – 120 γρ. στήθος κοτόπουλου χωρίς λίπος = 220 θερμίδες – 120 γρ. λευκό ψάρι = 200 θερμίδες