Οι ασκήσεις Kegel μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τον έλεγχο της ακράτειας των ούρων καθώς και την βελτίωση της σεξουαλικής ζωής. Εμείς σας παρουσιάζουμε έναν βήμα-προς-βήμα οδηγό για να κάνετε τις ασκήσεις Kegel σωστά.
Οι ασκήσεις αυτές ενισχύουν τους μύες του κόλπου, οι οποίοι στηρίζουν την μήτρα, την ουροδόχο κύστη και το έντερο. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel χωρίς να σας καταλάβει κανείς, από όταν κάθεστε στο γραφείο σας μέχρι όταν χαλαρώνεται στον καναπέ του σπιτιού σας. Μπορείτε να τις κάνετε ακόμα και όταν είστε έγκυος.
Πολλοί παράγοντες μπορούν να αποδυναμώσουν τους μύες του κόλπου σας, από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό μέχρι τη γήρανση και το υπερβολικό βάρος. Ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις προκειμένου να δυναμώσετε τους συγκεκριμένους μύες.
– Βρείτε τους σωστούς μύες. Τοποθετήστε ένα δάχτυλο μέσα στον κόλπο σας και προσπαθήστε να σφίξετε τους γύρω μύες κι έπειτα χαλαρώστε. Μία εναλλακτική άσκηση είναι να σταματήσετε την ροή των ούρων την ώρα που κατουράτε, μην το κάνετε όμως συνήθεια. Αν πετύχει, έχετε καταφέρει τη βασική κίνηση.
– Τελειοποιήστε την τεχνική σας. Μετά την πρώτη άσκηση, αφού έχετε εντοπίσει τους μύες έχοντας άδεια την κύστη σας καθίστε ή ξαπλώστε. Προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες του κόλπου σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για άλλα 5. Δοκιμάστε το τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα.
Για να προσκομίσετε στο μέγιστο τα οφέλη των ασκήσεων Kegel προσπαθήστε να τις εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
