Παρά την αλματώδη ανάπτυξη της επιστήμης και της τεχνολογίας, μέχρι σήμερα μεμονωμένη λύση στο πρόβλημα της παχυσαρκίας δεν έχει δοθεί και ούτε πρόκειται να δοθεί. Είτε έχετε πολλά είτε λίγα παραπάνω κιλά θέλετε να τα διώξετε και να έχετε ένα καλοσχηματισμένο σώμα. Κάθε φορά που ακολουθείτε μία δίαιτα πέφτετε στην παγίδα της ανυπομονησίας της εμφάνισης των αποτελεσμάτων και περιμένετε η ζυγαριά αμέσως να δείξει μικρότερο αριθμό. 
 Διαβάστε παρακάτω τους κανόνες που πρέπει να τηρείτε σε κάθε προσπάθεια που κάνετε να χάσετε κιλά. 


Μην βιάζεστε να χάσετε βάρος 


Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους χάνεται όχι μόνο λιπώδης ιστός αλλά και μυϊκός. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να εξασφαλίσουμε τη λιγότερη δυνατή απώλεια μυϊκού ιστού, κάτι που σε γενικές γραμμές μπορεί να επιτευχθεί με την αποφυγή της εφαρμογής αυστηρών υποθερμιδικών προγραμμάτων διατροφής, που οδηγούν σε γρήγορες απώλειες.

Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα 
Η άσκηση βοηθά στη συντήρηση του μυϊκού ιστού, και αυτός είναι ο κύριος λόγος που προτείνεται κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος αδυνατίσματος. Μελέτες υποδεικνύουν πως, αν ένα άτομο με δείκτη μάζας σώματος 30 χάσει 10 κιλά σε 3 μήνες μόνο με δίαιτα αδυνατίσματος, ένα ποσοστό 29% της απώλειας θα αντιπροσωπεύει μυϊκή μάζα, σε αντίθεση με ένα ποσοστό 17% όταν το ίδιο βάρος χαθεί με συνδυασμό δίαιτας και άσκησης. Εάν λοιπόν θέλετε τα αποτελέσματα της δίαιτας να έχουν διάρκεια στο μέλλον η μόνη λύση είναι να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. 

Μετριάστε την κατανάλωση αλατιού
Το 75% του αλατιού που καταναλώνετε προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα, και μάλιστα από τρόφιμα τα οποία μπορεί να μην έχουν καν αλμυρή γεύση (π.χ. γλυκά μπισκότα!).Το αλάτι χρησιμοποιείται ευρύτατα στη σύγχρονη βιομηχανία τροφίμων είτε ως φυσικό συντηρητικό είτε ως ενισχυτικό γεύσης και χρώματος. Επίσης χρησιμοποιείται για να ελέγξει τη διαδικασία ζύμωσης των τυριών ή του ψωμιού. Έτοιμα γεύματα που παρασκευάζονται στα μικροκύματα, τρόφιμα fast food (π.χ. κροκέτες κοτόπουλου), πίτσες, αλλαντικά, έτοιμες σάλτσες και ορισμένα δημητριακά προγεύματος
μπορεί να αποτελούν πηγές μεγάλης ποσότητας «κρυμμένου» αλατιού. Το υπόλοιπο 25% του αλατιού που καταναλώνετε προέρχεται από δύο πηγές: α) το προσθέτουμε εσείς είτε κατά τη μαγειρική παρασκευή είτε στο τραπέζι, β) υπάρχει από τη φύση στις τροφές (π.χ. στο αβγό, το σπανάκι, το κρέας κ.ά.) Καλό είναι λοιπόν να καταναλώνετε λιγότερο από 6 γρ. αλατιού καθημερινά, ποσό που αντιστοιχεί σε 2,4 γρ. νατρίου περίπου. Τα 6 γρ. αλατιού τα παίρνετε από 1 κουταλάκι του τσαγιού.

Προσέξτε το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες (120 περίπου θερμίδες το ένα ποτήρι κρασί), ενώ όταν καταναλώνεται από εσάς υπέρμετρα είναι επιβαρυντικό για την υγεία σας. Περιορίστε λοιπόν, την κατανάλωση του αλκοόλ σε μία μερίδα καθημερινά.1 μερίδα αλκοόλ – 50 ml ποτών όπως το ουίσκι, η βότκα, το τζιν = 120 ml κρασί = 1 κουτάκι (330 ml) μπίρα.
Συμπερασματικά, πρέπει να θυμάστε πως για να έχει αποτέλεσμα η δίαιτα σας χρειάζεται να δώσετε έμφαση στην εδραίωση νέων διατροφικών συνηθειών που θα σας κάνουν να σταματήστε να ψάχνετε περιστασιακά λύσεις για την άμεση απώλεια βάρους.