Τα νύχια μας λειτουργούν ως δείκτης της γενικής υγείας του οργανισμού. Όταν είναι δυνατά και λεία, αντανακλούν καλή φυσική κατάσταση. Αντίθετα, όταν παρουσιάζουν αδυναμία, σπάνε εύκολα ή εμφανίζονται εύθραυστα, είναι πιθανό σημάδι ότι κάτι λείπει από τη διατροφή μας.

Αν και εξωτερικοί παράγοντες – όπως η συχνή επαφή με νερό και καθαριστικά προϊόντα ή το στρες – μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των νυχιών, η σωστή πρόσληψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων είναι θεμελιώδης για την ενδυνάμωσή τους.

Οι σημαντικότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία για δυνατά νύχια

Βιοτίνη (Βιταμίνη Β7)

Αποτελεί τον βασικό «σύμμαχο» για γερά και ανθεκτικά νύχια, καθώς ενισχύει τη σύνθεση κερατίνης – της δομικής πρωτεΐνης που τα απαρτίζει.
Πηγές: Αυγά, ξηροί καρποί (όπως αμύγδαλα και καρύδια), γλυκοπατάτες, μπανάνες.

Βιταμίνη C

Πολύτιμη όχι μόνο για το ανοσοποιητικό αλλά και για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο προσδίδει ανθεκτικότητα και ευλυγισία στα νύχια. Η έλλειψή της μπορεί να τα κάνει εύθραυστα και θαμπά.

Πηγές: Εσπεριδοειδή, ακτινίδια, φράουλες, κόκκινες πιπεριές.

Βιταμίνη Ε

Γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από βλάβες, ενώ διατηρεί τα νύχια ενυδατωμένα. Μπορεί να εφαρμοστεί και τοπικά σε μορφή λαδιού.

Πηγές: Αβοκάντο, ηλιόσποροι, σπανάκι, φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο και το ηλιέλαιο.

Βιταμίνη Α

Σημαντική για την ανανέωση των κυττάρων και την πρόληψη πρόωρης φθοράς. Η ανεπάρκειά της ενδέχεται να οδηγήσει σε νύχια που σπάνε ή ξεφλουδίζουν.

Πηγές: Καρότα, γλυκοπατάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκύθα.

Σύμπλεγμα Βιταμινών Β

Εκτός από τη βιοτίνη, και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β παίζουν ρόλο στην υγεία των νυχιών. Η Β12 είναι σημαντική για την οξυγόνωση των κυττάρων, ενώ το φολικό οξύ βοηθά στην ανάπτυξή τους.

Πηγές: Κρέας, ψάρι, αυγά, φακές, πράσινα λαχανικά.

Σίδηρος

Χαμηλά επίπεδα σιδήρου συνδέονται συχνά με αδύναμα και λεπτά νύχια. Ο σίδηρος υποστηρίζει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς – κάτι κρίσιμο για την υγεία τους.

Πηγές: Συκώτι, κόκκινο κρέας, φακές, σπανάκι, εμπλουτισμένα δημητριακά.

Ψευδάργυρος

Απαραίτητος για τη φυσιολογική κυτταρική ανάπτυξη και την αποκατάσταση των ιστών. Έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση λευκών σημαδιών πάνω στα νύχια.
Πηγές: Στρείδια, κολοκυθόσποροι, καρύδια κάσιους, ρεβίθια.

Τελική σκέψη

Η κατάσταση των νυχιών μας αντικατοπτρίζει σε μεγάλο βαθμό τη θρέψη και τη φροντίδα που λαμβάνει το σώμα μας. Ενισχύοντας τη διατροφή μας με τα σωστά μικροθρεπτικά συστατικά, μπορούμε να υποστηρίξουμε όχι μόνο την υγεία των νυχιών αλλά και τη συνολική μας ευεξία.