3 ασκήσεις με kettlebell για να γυμνάσετε όλο το σώμα

3 ασκήσεις με kettlebell για να γυμνάσετε όλο το σώμα

 

1.    Kettlebell Swing

Με την πρώτη άσκηση εστιάζεις στην ενδυνάμωση της πίσω πλευράς του σώματός σου. Έχοντας το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σου, στο ύψος των ισχίων σου, το σπρώχνεις προς τα πίσω. Στη συνέχεια, ωθώντας το με εκρηκτικό τρόπο ευθεία μπροστά και προς το πάνω, με τα χέρια σου τεντωμένα, φέρνεις το kettlebell στο ύψος των ματιών σου. Αφήνεις την ορμή που έχεις αναπτύξει να σε γυρίζει πίσω, στην αρχική θέση και συνεχίζεις με τον ίδιο τρόπο τις επαναλήψεις κάθε σετ.

2.    Kettlebell Goblet Squat

Συνεχίζεις με μία άσκηση για τα πόδια. Σε όρθια θέση, κρατάς το kettlebell κοντά στο στήθος σου. Στη συνέχεια, εκτελείς ένα βαθύ κάθισμα, με τους αγκώνες σου, στο τέλος κάθε επανάληψης, να έρχονται σχεδόν ανάμεσα στα γόνατά σου. Ανεβαίνεις στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σου. Παρά το ότι το kettlebell πρέπει να το κρατάς πιεσμένο στο στήθος σου, είναι κομβικής σημασίας το να συνεχίζεις να αναπνέεις κανονικά, καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

3.    Press-up Over Kettlebell

Με την τελευταία άσκηση, βάζεις στο παιχνίδι το στήθος και τους τρικέφαλους σου. Πάρε θέση για press-up και αγκάλιασε με την αριστερή σου παλάμη το kettlebell. Εκτέλεσε ένα press-up. Όταν είναι και τα δύο σου χέρια σε έκταση, "περπάτα" πλευρικά με τις παλάμες σου μέχρι το δεξί σου χέρι να φτάσει στη θέση που είναι το kettlebell και εκτέλεσε ένα ακόμα press-up με αυτό.

Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις κάθε σετ, εναλλάσσοντας τα χέρια σου.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!

 

 

Scroll To Top