Lockdown 2.0: Πρόγραμμα γυμναστικής για εσάς και τον τετράποδο φίλο σας

Lockdown 2.0: Πρόγραμμα γυμναστικής για εσάς και τον τετράποδο φίλο σας

 

Μελέτες έχουν δείξει ότι το να τρέχεις με συντροφιά αυξάνει τα κίνητρά σου και μένεις προσηλωμένος στο πρόγραμμά σου.

Ωστόσο, το να βρεις τον κατάλληλο άνθρωπο να προπονείσαι μαζί του και να μην σε εκνευρίζει, είναι δύσκολο.

Ο καλύτερος σύντροφος, που θα έχει πάντα όρεξη να σε ακολουθήσει είναι στην πραγματικότητα ένας.

Είναι αυτός που χαίρεται πάντα όταν σε βλέπει και έχει άπειρη ενέργεια να δαπανήσει. Είναι ο σκύλος σου!

Τα σκυλιά γενικότερα, θα πρέπει να δραστηριοποιούνται σωματικά για 30 λεπτά δύο φορές τη μέρα. Καλό θα ήταν να ξεκινούσατε σιγά σιγά την προπόνηση με τον σκύλο σας, με δυναμικό βάδισμα 15 λεπτών την πρώτη εβδομάδα, προσθέτοντας 5 -10 λεπτά στον περίπατό σας, και μεγαλύτερη ταχύτητα.

Εάν το τρέξιμο/ δυνατό βάδισμα με τον σκύλο σας, διαρκεί περισσότερο από 45 λεπτά, τότε είναι πρέπον να διασφαλίσετε νερό τόσο για εσάς όσο και για τον σκύλο σας.

Να ένα πρόγραμμα για να δοκιμάσετε μαζί με το σκυλάκι σας:

Λεπτά     Δραστηριότητα*

0-5          Χαλαρό περπάτημα/προθέρμανση.

5-7          Χαλαρό τρέξιμο.

7-8          Προβολές με βάδισμα.

8-10        Χαλαρό τρέξιμο.

10-14     Γρήγορο τρέξιμο.

14-16     Χαλαρό τρέξιμο/αποθεραπεία.

16-17    Άλματα στο πεζοδρόμιο: ανέβα με άλμα επάνω σε ψηλό πεζοδρόμιο με τα δύο πόδια και πήδα κάτω. Βάλε το σκυλί σου να κάνει το ίδιο.

17-20    Έξι sprints των 20″, με 10″ ξεκούραση ανάμεσά τους.

20-21    Προβολές με βάδισμα.

21-25    Μέτριο τρέξιμο.

25-30    Χαλαρό περπάτημα/χαλάρωση.

άντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!

Scroll To Top