Πώς θα εκτελέσετε σωστά τη θαυματουργή άσκηση «σανίδα»;

Πώς θα εκτελέσετε σωστά τη θαυματουργή άσκηση «σανίδα»;

Εάν θες να σφίξεις κοιλιά, πόδια και χέρια αφιερώνοντας μόνο λίγα λεπτά την ημέρα, η σανίδα είναι η ιδανική άσκηση.

Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να δουλέψεις ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες: κοιλιακούς, μυς της ράχης, τετρακεφάλους, γλουτιαίους, το πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.

Τοποθετήστε το σώμα σας στη στάση των push-ups, αλλά με τους αγκώνες και τους βραχίονες να ακουμπούν στο πάτωμα. Σπρώξτε για να σηκώσετε το σώμα σας, μοιράζοντας το βάρος σας τόσο στους πήχεις όσο και στα δάχτυλα των ποδιών.Οι γλουτοί ποτέ δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός να βουλιάξει.

Φροντίστε το σώμα σας να είναι ίσιο, σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς και μείνετε αρχικά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά. Αν αρχίζουν οι ώμοι να τρέμουν ή ο κορμός να βυθίζεται προς τα κάτω, κάντε διάλειμμα και επανάλαβε.

Δουλέψτε σταδιακά την σανίδα έως ότου καταφέρετε να διατηρήσετε αυτή τη θέση για 2 με 3 λεπτά. Καλή επιτυχία!

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!

 

 

Scroll To Top