Οι πόνοι στη μέση, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο, είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο σε κάθε εγκυμοσύνη. Λίγο τα παραπάνω κιλά, λίγο η κοιλίτσα που μεγαλώνει αλλάζοντας όλη την ισορροπία του σώματος και οι πόνοι χαμηλά στην σπονδυλική στήλη ταλαιπωρούν σχεδόν όλες τις μέλλουσες μανούλες, άλλες λιγότερο και άλλες περισσότερο.
Αν και εσείς αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, ας δούμε πώς μπορείτε, σύμφωνα με το mother.gr, να βελτιώσετε την κατάσταση σας :
- Αποφεύγετε την ορθοστασία. Καλό θα είναι να μην στέκεστε πολλή ώρα όρθια και όταν το κάνετε, να φροντίζετε να έχετε μια σωστή στάση σώματος, δηλαδή η πλάτη σας να βρίσκεται σε ευθεία.
- Χρησιμοποιείτε μαξιλάρι, όταν κάθεστε. Μην κάθεστε σε σκαμπό ή καρέκλες χωρίς πλάτη και χρησιμοποιείτε πάντα ένα μαξιλάρι για να στηρίζετε την μέση σας.
- Αποφεύγετε τα ψηλά τακούνια. Προτιμήστε παπούτσια με τακούνι έως 5 εκατοστά ή αθλητικά.
- Μην σηκώνετε βάρη. Στην εγκυμοσύνη θα πρέπει γενικά να αποφεύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα και όταν το κάνετε, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τη δύναμη των χεριών και των ποδιών σας και όχι της μέσης σας.
- Αθληθείτε. Αν έχετε μια ομαλή εγκυμοσύνη χωρίς προβλήματα και τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας, μπορείτε να κάνετε κάποιο είδος ήπιας άσκησης, όπως yoga ή κολύμβηση, που θα σας προσφέρει δύναμη και ευεξία.
- Δοκιμάστε τα ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης. Τα μαξιλάρια αυτά θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα και φυσικά θα σας χρησιμεύσουν αργότερα και στο θηλασμό.
- Φορέστε ζώνης εγκυμοσύνης. Αν το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα έντονο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη, που θα σας στηρίζει και θα σας επιτρέπει να κρατάτε το σώμα σας σε σωστή θέση.
