Μην βιάζεστε να χάσετε βάρος. Μετά τη γέννηση του μωρού σας μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να χάσετε αμέσως τα λίγα παραπάνω κιλά που έμειναν από τη γέννα. Μην κάνετε εξαντλητικές δίαιτες που θα στερήσουν από τον οργανισμό σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, που έχει ανάγκη ειδικά, εάν θηλάζετε το μωρό σας.Τα κιλά της εγκυμοσύνης για να χαθούν χρειάζεται να περάσει το χρονικό διάστημα των 5 μηνών. Σεβαστείτε λοιπόν, το σώμα σας και τους ρυθμούς του και μην ακολουθείτε στερητικές δίαιτες που σας κλέβουν τη δύναμη και την ενέργεια.
Αρχίστε τη μέρα με ένα καλό πρωινό. Επιλέξτε κάποια πηγή πρωτεΐνης, όπως γάλα, γιαούρτι ή αυγό, μαζί με δημητριακά ολικής άλεσης ή μαύρο ψωμί και ένα φρούτο. Φροντίστε το πρωινό σας να είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που θα σας δώσουν ενέργεια τις πρώτες πρωινές ώρες και θα σας κρατήσει χορτάτη μέχρι το μεσημέρι. Αποφύγετε τα γλυκίσματα, γιατί σας δίνουν πολύ ενέργεια που χάνεται όμως πολύ γρήγορα.
Κάντε τρία κύρια γεύματα μέσα στη μέρα και δύο μικρότερα. Έτσι κρατάτε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά όλη τη μέρα. Εάν παραλείπετε γεύματα θα νιώθετε μονίμως εξαντλημένη και η αίσθηση της πείνας θα σας κυριεύει με αποτέλεσμα να μην είστε ψύχραιμη σε ο,τι κάνετε γιατί θα θέλετε να ικανοποιήσετε το στομάχι σας και όχι το μωρό σας. Η φροντίδα ενός μωρού απαιτεί πολύ υπομονή και ψυχραιμία από τη μαμά.Οπότε φροντίστε να τρώτε συχνά μικρά γεύματα για να μην αισθάνεστε ότι πεινάτε αλλά και για να έχετε μονίμως ενέργεια και καλή διάθεση. Έρευνες έχουν δείξει πως όταν το στομάχι μας είναι άδειο για πολλές ώρες, τότε είμαστε περισσότερο ευερέθιστοι και εκνευριζόμαστε περισσότερο με το παραμικρό.
Πίνετε πολλά υγρά! Η αφυδάτωση σίγουρα σας κάνει να νιώθετε κούραση και υπνηλία και τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό μπορεί να νιώθετε εξάντληση. Το να πίνετε 8-10 ποτήρια υγρά την ημέρα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να νιώσετε καλύτερα. Η ενυδάτωση του οργανισμού βοηθά πολύ στην ευεξία αλλά και είναι απαραίτητο σε όλες τις βιοχημικές διεργασίες του οργανισμού.
Βάλτε τα φρούτα στη ζωή σας! Τα φρούτα είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σας. Πλούσια σε βιταμίνες αλλά και άλλα πολύτιμα στοιχεία, σας ανανεώνουν και σας χαρίζουν ενέργεια.Ένας φρέσκος φρουτοχυμός από τρία φρούτα ή λαχανικά είναι μια μικρή βόμβα ενέργειας.
Κοιμηθείτε λίγο παραπάνω… Οι νέες μαμάδες δεν κοιμούνται πολλές ώρες με αποτέλεσμα να δημιουργείται σε αυτές αρκετός εκνευρισμός και να νιώθουν πολύ κουρασμένες. Η αλήθεια είναι πως ο ύπνος είναι απαραίτητος, αλλά οι ανάγκες της φροντίδας του νεογέννητου μωρού δεν θα σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε πάνω από 4 ώρες συνεχόμενες. Επίσης, έχετε ανάγκη να χαλαρώσετε κάνοντας κάτι που σας ευχαριστεί ακόμα και αν οι υποχρεώσεις που έχετε δεν σας το επιτρέπουν. Χαλαρώστε, ο προσωπικός χρόνος θα σας αποζημιώσει. Όταν ξαναγυρίσετε στο μωράκι σας θα έχετε και θα μπορείτε να του δώσε
Επικοινωνήστε και εκτονώστε το άγχος σας. Πολλές φορές αισθάνεστε κουρασμένη γιατί είστε αγχωμένες πολύ. Η επικοινωνία με τους υπόλοιπους θα κάνει καλό στην ψυχολογία σας.Οι συζητήσεις με νέες και παλαιότερες μαμάδες θα απομυθοποιήσουν τους φόβους σας και διώξουν πολλά από τα άγχη σας.
