Η έγκυος πρέπει από την μια πλευρά να αναπληρώσει τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών, που εξαντλήθηκαν κατά την εγκυμοσύνη και από την άλλη να παράγει επαρκώς μητρικό γάλα, εξασφαλίζοντας την σωστή ανάπτυξη του βρέφους. Συνεπώς είναι απαραίτητη μια επαρκής και ισορροπημένη διατροφή για την υγεία και αντοχή της, ώστε να καλυφθούν οι ανάγκες του θηλασμού.
Για τις ανάγκες του οργανισμού κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καταναλώνεται το λίπος που αποθηκεύτηκε (περίπου 2-4 κιλά) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο θηλασμός λοιπόν θεωρείται μια καλή περίοδος για να ξεκινήσει η θηλάζουσα μια σταδιακή απώλεια βάρους υπό την προϋπόθεση ότι τηρεί ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής επαρκές σε βιταμίνες, μεταλλικά άλατα και ιχνοστοιχεία. Επιπλέον θα πρέπει να αποφεύγεται οποιαδήποτε μορφή αυστηρής ή στερητικής δίαιτας, καθώς επίσης και η λήψη σκευασμάτων αδυνατίσματος, διότι επηρεάζουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, σε συνδυασμό με επαρκή ενυδάτωση (2- 2 ½ λίτρα ημερησίως) μπορεί να βοηθήσει την θηλάζουσα να ξεκινήσει άμεσα την απώλεια των περιττών κιλών της εγκυμοσύνης. Ανεξάρτητα από το βάρος, μια σταδιακή απώλεια έως 2 κιλών τον μήνα είναι αποδεκτή – πάντα υπό την καθοδήγηση ενός επιστήμονα διαιτολόγου για την ορθή επίτευξη του στόχου.
Aν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή στην εγκυμοσύνη αλλά και μετά από αυτήν, διαβάστε το βιβλίο «Περιμένοντας τον πελαργό – Η διατροφή στην εγκυμοσύνη», που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις medNutrition wellness. Γιατί το τι τρώει η γυναίκα στη διάρκεια της εγκυμοσύνης της επηρεάζει σημαντικά, τόσο την ίδια, όσο και το έμβρυο!
Γράφει η Ελένη Βούτου, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
