Μπορεί τώρα, που γεννήσατε στο μυαλό σας να είναι η σκέψη πως θα χάσετε τα τρία παραπάνω κιλά που σας έχουν μείνει από την εγκυμοσύνη, αλλά η νέα πραγματικότητα που βιώνετε μέσα στο σπίτι με την πολύωρη και αδιάκοπη φροντίδα που χρειάζεται το νεογέννητο μωρό σας μάλλον σας κάνουν να σκέφτεστε τις σούπερ τροφές που θα σας δώσουν ενέργεια και θα βοηθήσουν τον μεταβολισμό σας, ώστε να ξεκινήσει να λειτουργεί σωστά.
Η συχνή κατανάλωση υγιεινών τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μεγιστοποιήσει τη χαμηλή ενέργεια που πιθανώς έχετε ως νέα μητέρα. Αν θηλάζετε, είναι απαραίτητη η εδραίωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών για να βοηθήσετε τις αυξημένε ανάγκες που έχει ο οργανισμός σας αυτή την περίοδο.Προσπαθήστε λοιπόν, να κάνετε τις συγκεκριμένες υγιεινές τροφές τακτικό μέρος της διατροφής σας.
Σολομός
Ο σολομός είναι μία τροφή που δικαίως χαρακτήριζεται ως superfood όσον αφορά τη διατροφική ισχύ για τις νέες μητέρες.Ο σολομός, όπως και τα άλλα λιπαρά ψάρια, περιέχει ένα είδος λιπαρών που ονομάζεται DHA. Το DHA είναι αναγκαίο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του παιδιού. Όλο το μητρικό γάλα περιέχει DHA, αλλά τα επίπεδά του είναι υψηλότερα στο γάλα γυναικών που λαμβάνουν περισσότερο DHA από τη διατροφή τους. Tο DHA στο σολομό μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει τη διάθεσή σας. Ερευνητές υποδεικνύουν ότι μπορεί ενδεχομένως να παίζει ρόλο στην επιλόχειο κατάθλιψη. Προσοχή ωστόσο, εάν θηλάζετε να μην κάνετε υπερκατανάλωση ποσότητας σολομού (συνιστώμενη ποσότητα 340 γραμμάρια που ισοδυναμεί με 2 μερίδες την εβδομάδα) ώστε να περιοριστεί η ποσότητα του υδραργύρου στο οποίο μπορεί να εκτεθεί το παιδί σας. Η κατανάλωση περισσότερων γραμμαρίων σε μια εβδομάδα δεν θα σας βλάψει, αρκεί να φάτε λιγότερο την επόμενη εβδομάδα.
Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Είτε προτιμάτε γιαούρτι είτε τυρί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι σημαντικό μέρος του υγιούς θηλασμού.Το γάλα παρέχει ώθηση από τη βιταμίνη D, που ισχυροποιεί τα οστά. Εκτός του ότι παρέχουν πρωτεΐνες και βιταμίνες Β, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Αν θηλάζετε, το γάλα σας φορτώνεται με ασβέστιο για να βοηθήσει στην ανάπτυξη των οστών του μωρού, επομένως είναι σημαντικό για σας να καταναλώνετε αρκετό για να καλύπτετε τις ανάγκες σας. Προσπαθήστε να περιλαμβάνετε τουλάχιστον 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών καθημερινά στη διατροφή σας.
Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
Επιλέξτε το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας προκειμένου να ενισχύσετε την ενέργειά σας ως νέα μητέρα με τροφές πλούσιες σε σίδηρο.Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου τότε μπορεί λόγω ανάληψης πολλών καθηκόντων να αισθάνεστε διαρκώς ζαλάδες για αυτό προτιμήστε στα γεύματα σας το μοσχαρίσιο κρέας. Μητέρες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε επιπλέον πρωτεΐνες και βιταμίνη Β12. Το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας είναι πολύ καλή πηγή και για τα δυο.
