Τα παιδιά που βρίσκονται στην προσχολική ηλικία τρώνε το ίδιο φαγητό με την υπόλοιπη οικογένεια.
Ο ρόλος σας ως γονιός είναι να υιοθετήσετε στα παιδιά σας να τρώνε υγιεινές επιλογές σε ένα ήρεμο περιβάλλον και να έχουν σταθερό και τακτικό ωράριο γευμάτων.
Συμβουλές για τους γονείς:
-Προσφέρετε στο παιδί σας ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα.
Υγιεινές επιλογές αποτελούν η προσθήκη στο καθημερινό διαιτολόγιο των παιδιών των ακόλουθων ομάδων τροφών:
-φρέσκα φρούτα και λαχανικά
-γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί) ή υποκατάστατα γαλακτοκομικών προϊόντων
-κοτόπουλο, όσπρια, ψάρι, γαλοπούλα, μπιφτέκι από άπαχο κρέας, αυγά
-δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί
-Τακτικά και σταθερά γεύματα και σνακ είναι ο βασικός κανόνας. Η καθιέρωση σταθερού καθημερινού προγράμματος διατροφής για το παιδί είναι το εναρκτήριο βήμα για τη σωστή διατροφή. Να έχετε σταθερά ωράρια για τα γεύματα. Τρία βασικά γεύματα που περιλαμβάνουν: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2-3 ενδιάμεσα σνακ είναι ικανοποιητικά. Τα παιδιά που στα ενδιάμεσα «τσιμπάνε» μπισκοτάκια, τσιπς, χυμούς σοκολάτες, είναι λογικό να μην πεινάνε την ώρα που τους προσφέρετε ένα υγιεινό γεύμα.
-Καθίστε να φάτε μαζί με το παιδί σας. Η συντροφιά σας αρέσει στα παιδιά και αισθάνονται ότι περνούν χρόνο μαζί σας. Με αυτό τον τρόπο δε νιώθουν καταπιεσμένοι να φάνε. Παράλληλα βλέποντας εσάς να δοκιμάζετε και να τρώτε όλα τα είδη τροφών τα παιδιά θα σας μιμηθούν διότι από τη φύση τους μιμούνται αυτά που βλέπουν.
-Αποφύγετε να δίνετε στα παιδιά σας σακχαρούχα ποτά και έτοιμα φαγητά (fast food). Τα σακχαρούχα ποτά περιλαμβάνουν: χυμούς φρούτων, λεμονάδα, τσάι, αναψυκτικά Τα παιδιά που καταναλώνουν σακχαρούχα ποτά έχουν αυξημένη συχνότητα παχυσαρκίας και τερηδονισμό των δοντιών.
-Τα καλύτερα ποτά είναι το νερό και το γάλα. Το γάλα προσφέρει στο παιδί ασβέστιο και βιταμίνη D που είναι απαραίτητα συστατικά για γερά κόκαλα. Οι χυμοί φρούτων με 100% συμπυκνωμένο χυμό χωρίς ζάχαρη καλό θα ήταν να περιορίζονται σε ένα φλυτζάνι την ημέρα. Σίγουρα αναρωτιέστε γιατί αφού είναι από φτιαγμένοι από φρούτα. Εντούτοις μελέτες έχουν δείξει ότι τα θρεπτικά συστατικά των χυμών είναι πολύ λιγότερα από τα νωπά φρούτα διότι περιέχουν συμπυκνωμένη ζάχαρη και λιγότερες φυτικές ίνες και βιταμίνες.
-Μάθετε στα παιδιά τρόπους συμπεριφοράς στο τραπέζι. Στην ηλικία των 4-5 ετών τα παιδιά είναι έτοιμα να μάθουν σωστούς τρόπους όταν τρώνε στο τραπέζι. Μπορεί να χρησιμοποιεί το κουτάλι και το πιρούνι σαν ενήλικας. Με τη δική σας βοήθεια να του διδάξετε πώς να χρησιμοποιεί το μαχαίρι. Παράλληλα μπορείς να διδάξεις στο παιδί να μη μιλά με το στόμα γεμάτο φαγητό, να χρησιμοποιεί την πετσέτα και να κάθεται σωστά στην καρέκλα. Για να μπορέσετε να γαλουχήσετε στο παιδί σας καλούς τρόπους συμπεριφοράς στο τραπέζι είναι πιο εύκολο όταν έχετε ένα κοινό οικογενειακό γεύμα.
-Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον την ώρα του φαγητού. Κλείστε την τηλεόραση, απομακρύνετε κινητά και ηλεκτρονικά παιγνίδια που αποσπούν την προσοχή του παιδιού. Η ώρα του φαγητού πρέπει να διέπετε από κανόνες που εσείς θα τους θέσετε.
Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!
