Αρχικά, να σε ενημερώσουμε ότι δεν είσαι η μόνη. Η ενοχλητική ακούσια αυτή «συνήθεια» ταλαιπωρεί πολλούς. Τα καλά νέα είναι ότι αν ακολουθήσεις κάποιες συμβουλές και tips, μπορείς να βοηθηθείς και να σταματήσεις να ξυπνάς μέσα στη νύχτα.
Μάθε πώς να απολαύσεις έναν ευχάριστο και συνεχόμενο ύπνο, έστω και μετά από καιρό.
Απόφυγε το αλκοόλ
Ενώ νιώθεις ότι ένα ποτηράκι κρασί πριν τον ύπνο σε κάνει να νυστάζεις, στην πραγματικότητα αυτό το ποτηράκι διαταράσσει τον ύπνο σου και ειδικά το στάδιο REM αυτού, τον βαθύ ύπνο που λαμβάνει χώρα περίπου 90 λεπτά αφού κοιμηθείς. Άρα αν δεν θέλεις την επόμενη μέρα να νιώθεις υπνηλία και απώλεια συγκέντρωσης, παράλειψε αυτό το ποτηράκι ή τουλάχιστον κατανάλωσε το πιο νωρίς ώστε το σώμα σου να έχει αρκετό χρόνο για να το μεταβολίσει.
Ρύθμισε τη θερμοκρασία του δωματίου σου
20-21ο C είναι η ιδανική θερμοκρασία για έναν ήρεμο και άνετο ύπνο. Όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι για να κοιμηθείς, η θερμοκρασία του σώματός σου μειώνεται για να μεταβεί σε sleep mode, οπότε η σταθερή θερμοκρασία βοηθά στο να γίνει η διαδικασία αυτή πιο γρήγορα.
Χαλάρωσε
Η χαλάρωση δεν περιλαμβάνει κινητά ή οθόνες, όσο και αν ο πειρασμός είναι μεγάλος. Αντιθέτως ένα ζεστό ρόφημα, ένα χαλαρωτικό μπάνιο, κεριά, μουσική και/ ή ένα βιβλίο θα βοηθήσουν σώμα και μυαλό να μπουν αργά και σταδιακά σε mood ύπνου.
Απομάκρυνε τα ρολόγια
Ξάπλωσε όταν νυστάζεις πραγματικά
Μην πας στο κρεβάτι επειδή απλά είναι η ώρα που συνηθίζεις να πηγαίνεις για ύπνο. Άκου το σώμα σου και πήγαινε να ξαπλώσεις όταν νιώσεις ότι θέλεις να κοιμηθείς. Διάβασε ένα βιβλίο, άκου λίγο μουσική και κάποια στιγμή τα μάτια σου θα αρχίσουν να κλείνουν. Αλλά μην το κάνεις συνήθεια, γιατί εύκολα βγαίνεις από το πρόγραμμά σου.
Όταν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, μην ξαπλώνεις για τα επόμενα 20 λεπτά
Αν τελικά ξυπνήσεις, μην ξαπλώσεις αμέσως μετά. Πιες λίγο νερό, κάνε κάτι χαλαρωτικό όπως διάβασμα ή μουσική και πήγαινε στο κρεβάτι όταν νιώσεις την ανάγκη. Αν μείνεις στο κρεβάτι πιέζοντας τον εαυτό σου να κοιμηθεί το πιο πιθανό είναι να μην το καταφέρεις.
Βάλε κάλτσες για να νιώσεις τα πόδια σου ζεστά
Όταν τα άκρα σου είναι ζεστά (τον χειμώνα) είναι πιο εύκολο να κοιμηθείς. Αν τα πόδια σου είναι κρύα, σημαίνει ότι η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σου δεν είναι αυτή που πρέπει, με αποτέλεσμα να αποσυντονίζεται ο εσωτερικός σου “θερμοστάτης”. Οπότε κάτι πρέπει να κάνεις για να βοηθήσεις την κατάσταση.
Κάνε μερικές ασκήσεις αναπνοής
Οι οποίες θα χαλαρώσουν και τους μύες σου με αποτέλεσμα να σε πάρει πιο εύκολα ο ύπνος.
Πώς θα το κάνεις αυτό; Κάνε εισπνοή για 4 έως 10 δευτερόλεπτα εστιάζοντας σε ένα γκρουπ μυών κάθε φορά και εξέπνευσε απότομα, όχι σταδιακά. Χαλάρωσε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και εστίασε στο πόσο διαφορετικά αισθάνεσαι τους μύες σου μετά από την εισπνοή- εκπνοή. Επανάλαβε τη διαδικασία μέχρι να νιώσεις αρκετά χαλαρή. Δες εδώ τα group των μυών.
Ξύπνα την ίδια ώρα κάθε πρωί