Γιατί νιώθετε h-angry: Ο εκνευρισμός όταν πεινάτε και πώς να τον αντιμετωπίσετε!

Γιατί νιώθετε h-angry: Ο εκνευρισμός όταν πεινάτε και πώς να τον αντιμετωπίσετε!

O όρος hangry προέρχεται από τις λέξεις hungry που σημαίνει πείνα και angry που σημαίνει θυμωμένος/εκνευρισμένος. Ο εκνευρισμός της πείνας είναι απολύτως αληθινό φαινόμενο και κάτι που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη όποτε θέλετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα.

Ουσιαστικά όταν ο οργανισμός σας δεν έχει ενέργεια, δεν έχει και γλυκόζη να ταΐσει τον εγκέφαλο, ο οποίος αρχίζει να δυσλειτουργεί. Συγκεκριμένα, γίνεται πιο ευαίσθητος σε διεγέρσεις όπως ήχοι, μυρωδιές και έντονα χρώματα, ενώ παράλληλα γίνεται πιο επιθετικός προς όλες τις κατευθύνσεις. Παράλληλα το σώμα σας αρχίζει να νιώθει κόπωση, το οποίο με τη σειρά του δυσχεραίνει την κατάσταση.

Αυτά είναι τα κακά νέα. Τα καλά νέα είναι ότι όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν πολύ εύκολα. Είτε λοιπόν κάνετε δίαιτα, είτε απλά περνάτε πολλές ώρες χωρίς να τρώτε, δοκιμάστε τις παρακάτω αλλαγές για να αντιμετωπίσετε το hanger.

1. Τρώτε συχνά, έστω και λίγο

Ο στόχος εδώ είναι να υπάρχει ανά πάσα στιγμή ενέργεια – δηλαδή γλυκόζη – διαθέσιμη στο σώμα σας, χωρίς όμως αυτή να είναι αρκετή για να αποθηκευτεί σαν λίπος. Για να το πετύχετε αυτό, προσπαθήστε να μην περνάνε πάνω από 2 ώρες που να μην έχετε φάει έστω και λίγο, ακόμα και αν αυτό είναι ένα φρούτο, 2-3 κράκερ ή λίγοι ξηροί καρποί.

2. Έχετε έναν χυμό σαν λύση ανάγκης.

Κάποιες φορές δεν έχετε χρόνο ή διάθεση να φάτε, οπότε ένας χυμός είναι ένας εύκολος τρόπος να βάλετε λίγα καύσιμα στο σώμα σας. Έχετε ένα κουτάκι χυμό, ή ακόμα καλύτερα ένα θερμός με σπιτικό χυμό, κόντά σας στη δουλειά ή στο σπίτι και πίνετε μικρές γουλιές μέσα στην ημέρα.

3. Η καλή η μέρα από το πρωί φαίνεται

Το πρωινό είναι για πολλούς το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρα και υπάρχουν πολλοί και καλοί λόγοι για αυτό. Ένας από αυτούς είναι η επιρροή του στην διάθεσή μας. Ένα γεμάτο πρωινό μας δίνει την ικανοποίηση ενός γεύματος, μαζί με την δύναμη και την ικανότητα συγκέντρωσης που χρειαζόμαστε μέσα στην ημέρα. Οι άνθρωποι που αγνοούν το πρωινό τείνουν να αγχώνομαι και να κουράζονται πιο εύκολα, πράγμα που κάνει κακό στην διάθεσή σας.

Φαγητά: Ξεκινήστε την ημέρα με ένα γιαούρτι με μέλι και φρούτα, ή ένα μπολ κορν φλέικς και ένα χυμό, ή 1-2 φέτες ψωμί με λίγο τυρί, ή 1-2 βραστά αυγά με λίγο ψωμί. Έτσι θα δώσετε στον εαυτό σας την ενέργεια, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε για να νιώσετε ευεξία.

4. Έναν καφέ, γλυκό με… μέτρο

Τώρα σοβαρά, περιμένατε ποτέ να σας πει διαιτολόγος να βάζετε ζάχαρη στον καφέ Και όμως, αν νιώθετε νεύρα μέσα στην ημέρα λόγω πείνας, η ζάχαρη του καφέ λειτουργεί ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως ο χυμός από πάνω. Παρόλα αυτά, η υπερβολική καφεΐνη όχι μόνο προκαλεί αυξημένο εκνευρισμό, αλλά μπορεί να προκαλέσει και αυπνία, η οποία με την σειρά της θα επηρεάσει αρνητικά την διάθεσή σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε την κατανάλωση καφέ σε φυσιολογικά επίπεδα (1-2 φλιτζάνια την ημέρα) και αντικαταστήστε τον με πιο ελαφριές και υγιεινές επιλογές, όπως το τσάι.

5. Πίνετε νερό!

Τώρα θα ξαναγίνω κλισέ μετά την αναλαμπή του καφέ και θα σας πω να πίνετε περίπου 1.5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Η αφυδάτωση προκαλεί εκνευρισμό και κούραση, ενώ συχνά περνάει απαρατήρητη. Να θυμάστε ότι σαν νερό μετράνε οι χυμοί, το γάλα, το τσάι και οι σούπες, οπότε αν έχετε δυσκολίες με το νερό, προσπαθήστε να αυξήσετε λίγο και αυτά, προσέχοντας όμως πάντα γιατί με εξαίρεση το τσάι, όλα τα άλλα περιέχουν και θερμίδες!

 

Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας PG
Instagram: @konstantinos.chardavellas

 

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!

Scroll To Top