Πρόσεξε τα γόνατα και τους γοφούς σου. Ερευνά αμερικανικού πανεπιστημίου, ανακάλυψε ότι οχτώ εκατομμύρια Αμερικανών που γεννήθηκαν μετά το 2000, έχουν διαγνωσθεί με αρθρίτιδα. Η (αναπάντεχη) αιτία; Δεν είναι άλλη από την κατάχρηση προπονήσεων υψηλής έντασης, όπως το CrossFit και τα bootcamps που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις, μας πληροφορεί ο David T. Neuman, γιατρός και ιδρυτής του popdoc.com.

Ιδιαίτερα ευπαθείς είναι όσοι ξεκινούν προπονήσεις υψηλής έντασης, ενώ έχουν μείνει για πολύ καιρό αγύμναστοι. Επίσης, όσοι ξεκινούν προγράμματα υψηλής έντασης χωρίς τη βοήθεια των ειδικών. Κοινώς, αν έχεις να γυμναστείς από το σχολείο, μην ξεκινήσεις κατευθείαν με CrossFit, γιατί το πιο πιθανό είναι να προκαλέσεις μεγαλύτερο κακό στον οργανισμό σου, παρά καλό. Αλλά, και όσοι έχουν στο πρόγραμμά τους προπονήσεις υψηλής έντασης, καλό θα είναι να μην αγνοήσουν τα συμπτώματα, όταν τους χτυπήσουν την πόρτα. Αν αγνοήσεις τον πόνο, ίσως γίνεις δύσκαμπτη, ή καταλήξεις στο χειρουργείο.

Αν νιώθεις πως τα γόνατα ή οι γοφοί σου τρίζουν, δοκίμασε:

> Να βάλεις πάγο. Τύλιξε μία παγοκύστη σε ένα μπλουζάκι και ακούμπησε τη πάνω στην άρθρωση για περίπου 20 λεπτά, το πολύ πέντε φορές την ημέρα, για τρεις μέρες. Το κρύο καταπραΰνει τη φλεγμονή.
> Κάνε ζέσταμα πριν και διατάσεις μετά την προπόνηση. Κάνε βήματα σημειωτόν ή τραμπάλισε τα πόδια σου μπρος – πίσω, για να αυξήσεις την ροή του αίματος και την ευκαμψία των αρθρώσεων.
> Σταμάτα τις ασκήσεις που ταλαιπωρούν τις αρθρώσεις σου, τη στιγμή που θα νιώσεις έντονο πόνο (αλλά όχι αν είναι μουντός και διαρκής). Αν η δυσφορία εξακολουθήσει για δύο εβδομάδες, επισκέψου τον ορθοπεδικό σου, ο οποίος και μπορεί να σου προτείνει κάποια θεραπεία.