Ο θυμός είναι ένα από τα πιο θεμελιώδη ανθρώπινα συναισθήματα, η ασπίδα του ανθρώπου απέναντι σε απειλές, επιθέσεις, αδικία και απογοήτευση. Αν ωστόσο δεν υπάρξει κατάλληλη διαχείριση, υπάρχει κίνδυνος να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και σωματική υγεία.
Η διαχείριση του θυμού δεν είναι πάντα εύκολο πράγμα. Όταν θυμώνετε, τότε φωνάζετε, απειλείτε χρησιμοποιώντας βαρύγδουπες «δραματικές» λέξεις και εκφράσεις. Βομβαρδίζετε το «αντικείμενο» του θυμού σας με εχθρικές ερωτήσεις και υπερβάλλετε όσον αφορά το αντίκτυπο που έχει η πράξη του άλλου πάνω σας, προκειμένου να δημιουργήσετε ενοχές. Γινόσαστε κυνικοί και κριτικάρετε διαρκώς, χωρίς όμως να κάνετε ανοιχτή κουβέντα για αυτό που πραγματικά σας θύμωσε και κάποιες άλλες φορές εσωτερικεύετε το θυμό σας.
Όταν για κάποιον λόγο δε μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και τις αντιδράσεις σας, μπορεί εκτός από το να πληγώσετε βαθιά τους ανθρώπους που βρίσκονται γύρω σας, να αυξήσετε και τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας σε εσάς. Πιο συγκεκριμένα, μια έρευνα που έρχεται από το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, υποστηρίζει πως δύο ώρες μετά το ξέσπασμα θυμού, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής προσβολής αυξάνεται πέντε φορές και εγκεφαλικού πάνω από τρεις φορές.
Τι μπορείτε να κάνετε, λοιπόν, προκειμένου να επανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει πιο γρήγορα;
– Κερδίστε χρόνο και μετρήστε μέχρι το 10 πριν αντιδράσετε σε ό,τι σας θύμωσε.
– Ρίξτε τους ώμους προς τα πίσω και πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε. Μπορεί το ένστικτό σας να σας ωθεί σε μάχη, ωστόσο η λογική μπορεί να αναχαιτίσει αυτή τη διαδικασία.
– Αν νιώθετε έντονα την ανάγκη να πετάξετε κάτι, προτιμήστε ένα μαξιλάρι.
– Μιλήστε στον εαυτό σας. Σκεφτείτε τι θα σας έλεγε ένας ψύχραιμος φίλος και δώστε στον εαυτό σας τις ίδιες συμβουλές.
– Στρέψτε αλλού την προσοχή σας. Ξεφυλλίστε ένα περιοδικό, βγείτε έξω να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.
– Εκτονώστε την ένταση με γυμναστική. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να εκκρίνει ενδορφίνες, ορμόνες, που σας βοηθούν να ηρεμήσετε.
– Ελέγξτε την κατάσταση και ενημερώστε τους γύρω σας ότι νιώθετε θυμωμένοι και εξηγείστε με σαφήνεια τον λόγο. Μιλήστε αργά και καθαρά και εκφράστε τους λόγους για τους οποίους θυμώσατε αποφεύγοντας να χρησιμοποιήσετε διαταγές και απειλές.
– Κρατήστε τέλος ανοιχτά τα κανάλια επικοινωνίας και ακούστε την άποψη των άλλων. Με το να θεωρείτε δεδομένη και γνωστή τη γνώμη τους, το μόνο που καταφέρνετε είναι να ελαχιστοποιείτε ή και να διακόπτετε την ουσιαστική επικοινωνία
