Για να αισθάνεσαι πιο χαλαρά, για να κοιμάσαι ήσυχα το βράδυ και να ξοδεύεις την ενέργειά σου σε αυτά που πραγματικά έχουν σημασία, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να δεις πόσα πράγματα μπορείς να κάνεις για να ξεφορτωθείς το άγχος σου:

#1 Βαθιές αναπνοές

Κάθισε με τα μάτια σου κλειστά και στρέψε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Ανάπνεε φυσικά, κατά προτίμηση μέσω των ρουθουνιών, χωρίς να προσπαθείς να ελέγχεις την αναπνοή σου.
Συγκεντρώσου στην αίσθηση της αναπνοής, καθώς ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται. Τοποθέτησε το ένα χέρι στην κοιλιά σου και το άλλο στο στήθος σου.
Πάρε μια βαθιά ανάσα μετρώντας ως το 4. Κράτησε την αναπνοή σου και μέτρησε ως το 3. Απόβαλε αργά τον αέρα μετρώντας ως το 4. Το χέρι στην κοιλιά σου θα πρέπει να κινείται προς τα μέσα όσο εισπνέεις και προς τα εξω καθώς εκπνέεις.
Επικεντρώσου στην αναπνοή σου και ξέχνα οτιδήποτε άλλο. Το μυαλό σου θα είναι πολύ απασχολημένο, και ίσως ακόμη και να αισθανθείς ότι ο διαλογισμός κάνει το μυαλό σου πιο απασχολημένο, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι απλώς αντιλαμβάνεσαι καλύτερα πόσο απασχολημένο είναι πραγματικά το μυαλό σου.
Αντιστάσου στον πειρασμό να ακολουθήσεις τις διάφορες σκέψεις που προκύπτουν, και επικεντρώσου στην αίσθηση της αναπνοής. Αν ανακαλύψεις ότι το μυαλό σου περιπλανείται και ακολουθεί τις σκέψεις σου, επίστρψε αμέσως στην αναπνοή.
Επανάλαβε τη διαδικασία όσες φορές χρειάζεται, μέχρι το μυαλό σου να μείνει στην αναπνοή.
Όσο πιο γρήγορα κάνεις αυτή τη συνήθεια καθημερινή, τόσο πιο γρήγορα και εύκολα θα χαλαρώνεις!

#2 Διαλογισμός και όχι φάρμακα

Η ηρεμία είναι μια εσωτερική διεργασία. Δώσε στον εαυτό σου το δώρο της γαλήνης και ξεκίνησε τη μέρα σου με δέκα λεπτά μοναχικότητας και θετικής ενέργειας. Σκέψου ήρεμα, μετρημένα και ανοιχτόμυαλα, και οι καθημερινές σου δραστηριότητες θα “ανταποκριθούν” ανάλογα.

#3 Φρόντισε τον εαυτό σου

Κάνε ένα μασάζ, ένα μανικιούρ/πεντικιούρ ή ένα κούρεμα. Εάν τα οικονομικά σου είναι σφιχτά, αναζήτησε μια έκπτωση ή μια σχολή κατάρτισης που προσφέρει υπηρεσίες ομορφιάς και χαλάρωσης για ανθρώπους με χαμηλό budget. Μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου και να φανταστείς ότι απολαμβάνεις μια υπηρεσία πέντε αστέρων!

#4 Οργάνωσε τα οικονομικά σου

Η οικονομική πίεση είναι μια κοινή αιτία που πολλοί άνθρωποι επιζητούν την ψυχοθεραπεία. Ένα χρέος μπορεί να σε βασανίζει από το πρωί μέχρι το βράδυ και να συμβάλει σε αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης και απελπισίας. Πάρε στα χέρια σου την κατάσταση και σταμάτα τις δαπάνες για προϊόντα που δεν είναι πρώτης ανάγκης. Παρακολούθησε τα καθημερινά σου έξοδα για μια εβδομάδα ή δύο και αποφάσισε τι μπορείς να περικόψεις.

#5 Βάλε σε τάξη τα πράγματά σου

Έχεις ποτέ αναρωτηθεί πόσο χρόνο χάνεις όταν δεν μπορείς να βρεις τα κλειδιά του αυτοκινήτου ή ένα στιλό ή το μελάνι για τον εκτυπωτή σου; Πιθανότατα έχεις πολλά πράγματα που “φορτώνουν” το χώρο σου. Δοκίμασε να οργανώσεις την κατάσταση! Επέλεξε ένα συρτάρι ή ντουλάπι για τα μικροαντικείμενα, ξεχώρισε τα πράγματα που δεν χρησιμοποιείς και πέταξε ό,τι δεν χρειάζεσαι.

#6 Προγραμμάτισε μια βόλτα στη φύση

Όταν περνάς χρόνο στη φύση, δίνεις στο μυαλό και το σώμα σου ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα από τη φασαρία που σου προκαλεί άγχος (και σε κάνει να αναζητάς απαντήσεις στο ερώτημα “Πώς να διώξω το άγχος”). Είναι πολύ πιθανό πως, όπου και αν βρίσκεσαι, κάπου κοντά θα υπάρχει ένα γαλήνιο μέρος που μπορείς εύκολα να επισκεφθείς.

#7 Πήγαινε νωρίς για ύπνο

Μπορεί να σου ακούγεται αδύνατο, αν έχεις συνηθίσει να κοιμάσαι πολύ αργά. Αλλά αυτή η αλλαγή είναι, πραγματικά, απαραίτητη! Η στέρηση ύπνου είναι ένας τεράστιος παράγοντας άγχους. Η ανεπαρκής ξεκούραση μπορεί να ενισχύσει προληπτικά τις αντιδράσεις του εγκεφάλου, ανεβάζοντας τα συνολικά επίπεδα άγχους, σύμφωνα με έρευνα. “Όλοι έχουμε προληπτικό άγχος”. “Το να διατηρούμε μέτρια επίπεδα άγχους για να είμαστε καλά είναι σημαντικό. Αλλά μπορεί να γίνει καταστροφικό, όταν αρχίζει να παρεμβαίνει στη ζωή σου”.

#8 Ξύπνα 15 λεπτά νωρίτερα

Όπως και οι περισσότεροι ανήσυχοι άνθρωποι, ίσως είσαι από αυτούς που τρέχουν πανικόβλητοι το πρωί φωνάζοντας “Φεύγω! Θα αργήσω!”. Φρόντισε να ξυπνάς λίγο πιο νωρίς, ώστε να ξεκινάς την ημέρα σου πιο χαλαρά.