Προσπαθήστε να κάνετε μια δραστηριότητα μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά/μέρα και τουλάχιστον 5 μέρες /εβδομάδα (περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι).
Τα 30 λεπτά μπορούν να χωριστούν σε 2 δεκαπεντάλεπτα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επίσης, ξεκινήστε ένα σπορ, περπατήστε με ένα φίλο/φίλη σας, βγάλτε τον σκύλο σας βόλτα, αποφύγετε το ασανσέρ κια ανεβείτε με τις σκάλες.
Όταν πάτε για ψώνια, παρκάρετε το αυτοκίνητο λίγο μακριά ώστε να περπατήσετε περισσότερο.
