Forward lunge
Λυγίστε το ένα πόδι μπροστά αργά και τοποθετείστε τα χέρια σας στην μέση κρατώντας την ίσια σε ορθή γωνία. Επαναλάβετε με το άλλο.
Squat jump
Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι λυγίστε την λεκάνη και πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Push ups
Κρατώντας το σώμα σε ευθεία θέση και τα πόδια σχεδόν ενωμένα δίνουμε ώθηση προς τα πάνω χρησιμοποιώντας την δύναμη των χεριών.
Plie squat
Τοποθετήστε τα χέρια σας στην μέση ανοίξτε τα πόδια και λυγίστε την μέση σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε.
Jumping jumps
Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια ευθεία στο σώμα. Στη συνέχεια πηδήξτε ψηλά υψώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
