Το stepper μιμείται το ανέβασμα των σκαλοπατιών. Βοηθάει στην τόνωση και ενδυνάμωση γοφών, γλουτών, μηρών, τενόντων, κνημών και μέσης. Επιπλέον παρέχει αποτελεσματική αεροβική άσκηση και γυμνάζει έτσι όλο σας το σώμα.
Για να αποκτήσετε καλύτερο αποτέλεσμα από την προπόνηση με το stepper προσπαθήστε να ακολουθήσετε τα εξής:
Κατά την διάρκεια της άσκησης πρέπει να είστε σε όρθια θέση.
Πατήστε με το ολόκληρο πέλμα το πεντάλι, όχι μόνο με τα δάχτυλα.
Τα γόνατα πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Πριν τις ασκήσεις πρέπει να κάνετε προθέρμανση και στο τέλος να τεντώσετε τους μύες σας ώστε να αποτρέψετε τους πιθανούς σπασμούς των μυών.
Σε περίπτωση που είστε ακόμα αρχάριοι ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα και σταδιακά θα αυξάνετε την διάρκεια και την ένταση των ασκήσεων σας. Τα τελευταία 2-3 λεπτά της άσκησης με stepper πρέπει να είναι βραδύτερα, ώστε να διατηρήστε το φυσιολογικό σας καρδιακό ρυθμό.
Να μην είστε υπερβολικοί όσον αφορά τις ασκήσεις με το stepper. Η μεγαλύτερη διάρκεια των ασκήσεων δεν σημαίνει ότι θα αποκτήσετε καλύτερο αποτέλεσμα.
Για καλύτερο αποτέλεσμα κάντε τις ασκήσεις αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία των ασκήσεων, και αργότερα μετά από ένα διάστημα προπονήσεων προσχωρήσετε σε περισσότερο απαιτητικές ασκήσεις.
