Υπάρχουν μέρες που σίγουρα θα αισθάνεστε γεμάτη ενέργεια και με ένα επιπλέον εσωτερικό κίνητρο να κάνετε τα… πάντα: Από τις βαριές δουλειές του σπιτιού μέχρι υποχρεώσεις που γράφατε και ξαναγράφατε στη λίστα σας κάθε μήνα αλλά έμεναν μόνο στα χαρτιά, αλλά και το να πιείτε εκείνον τον καφέ με τη φίλη σας που όλο αναβάλατε.
Η περίοδος της έμμηνου ρύσης, για τις περισσότερες από εμάς, δεν θα λέγαμε πως αντιπροσωπεύει κάποιες από αυτές τις μέρες. Μάλλον, το αντίθετο.
Κι όμως, τα ορμονικά σκαμπανεβάσματα κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να είναι μια ευκαιρία να κάνετε ό,τι έχει μείνει πίσω, ενισχύοντας τη διάθεσή σας και παραμένοντας παραγωγική. Πώς είναι αυτό εφικτό;
Γνωρίζοντας τον κύκλο μας
Εάν, όπως πολλές γυναίκες, παρακολουθείτε ήδη την περίοδό σας, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του μήνα. Το να γνωρίζετε γενικά το πότε είναι πιθανό να έχετε την επόμενη ωορρηξία και το πότε θα ξεκινήσει και θα τελειώσει η επόμενη περίοδός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε εκείνες τις δραστηριότητες που είναι καλό να γίνουν και να αποκλείσετε άλλες που ενδεχομένως θα σας δυσκολέψουν.
Εάν έχετε σταθερό κύκλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές ώστε να τον παρακολουθείτε πιο εύκολα και ανάλογα με την ορμονική σας κατάσταση, να σχεδιάσετε το τι θα κάνετε, πότε.
Τι μπορείτε να κάνετε ανάλογα με τη φάση του κύκλου σας
Πριν την ωορρηξία- «Γεμάτη ενέργεια»
Κατά την περίοδο πριν την ωορρηξία, τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται, πράγμα που μπορεί να σημαίνει περισσότερη ενέργεια, υψηλότερη λίμπιντο, αυξημένη όσφρηση, πιο «καθαρή» σκέψη και καλύτερο συντονισμό.
Σε αυτή τη φάση, μπορείτε να είστε πολύ δημιουργική:
- Εργαστείτε στο να ολοκληρώσετε ένα σημαντικό project που σας έχουν αναθέσει στη δουλειά.
- Κλείστε ένα ρομαντικό διήμερο με το σύντροφό σας.
- Κοινωνικοποιηθείτε συναντώντας παρέες και γνωρίζοντας νέα πρόσωπα.
- Ασχοληθείτε με τα του σπιτιού: Μαγειρέψτε, ξεκαθαρίστε τη ντουλάπα, τα συρτάρια του γραφείου σας και γενικά ό,τι την προηγούμενη περίοδο αναβάλατε.
- Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που σας εμποδίζουν να είστε παραγωγική όπως ευαισθησία στο στήθος, κατακράτηση, πονοκεφάλους ή αύξηση βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας διότι μπορεί να υπάρχει μια ορμονική ανισορροπία.
Μετά την ωορρηξία – «Η ευαισθησία είναι δύναμη»
Η φάση μετά την ωορρηξία, γνωστή ως ωχρινική, αποτελεί το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Ξεκινά μετά την ωορρηξία και τελειώνει με την πρώτη ημέρα της περιόδου σας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται ενώ τα επίπεδα προγεστερόνης συνεχίζουν να αυξάνονται μέχρι να πέσουν ξαφνικά (εφόσον δεν μείνετε έγκυος). Αυτές οι γρήγορες ορμονικές μεταβολές μπορούν να επηρεάσουν από τη θερμοκρασία του σώματός σας μέχρι τα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης της καλής διάθεσης.
Σε αυτή τη φάση λοιπόν, πιθανόν να είστε πιο ευαίσθητη και είναι μάλλον η κατάλληλη στιγμή για να αξιοποιήσετε τη διαίσθησή σας. Εάν αισθάνεστε πως η υπομονή σας εξαντλείται και ο θυμός σας αυξάνεται, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε τι είναι αυτό που σας ενοχλεί.
Μπορεί τελικά να διαπιστώσετε πως πράγματι υπάρχουν κάποιες καταστάσεις που σας προκαλούν εκνευρισμό και μάλλον απαιτούν συζήτηση και αλλαγές. Ωστόσο, καλό θα ήταν ό,τι θέλετε ενδεχομένως να διεκδικήσετε ή να ξεκαθαρίσετε να το αφήσετε για λίγες ημέρες αργότερα, όταν θα είστε πιο ήρεμη και η σκέψη σας, πιο ξεκάθαρη.
Σε αυτή τη φάση μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι τα όνειρά σας είναι πιο ζωντανά. Εάν κάνετε ένα δημιουργικό επάγγελμα, αυτή είναι μια κατάλληλη περίοδος να είστε πιο παραγωγική καθώς πιθανότατα θα έχετε περισσότερη έμπνευση.
Σε αυτή τη φάση λοιπόν:
- Χαλαρώστε διαβάζοντας ένα βιβλίο.
- Προγραμματίστε ήσυχες βραδιές για να δείτε μια ταινία ή να δειπνήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Κάντε διαλογισμό και γιόγκα, «δουλέψτε» τα συναισθήματά σας, σημειώστε τις σκέψεις σας.
Έμμηνος ρύση – «Φροντίδα και δημιουργικότητα»
Πολλές γυναίκες βιώνουν μια αίσθηση ηρεμίας, γαλήνης, ανακούφισης, ακόμα και αναζωογόνησης κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας του κύκλου τους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμόνες είναι χαμηλές και σταθερές.
Μπορεί να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με τη φύση στη φάση αυτή αλλά και πιο δημιουργική.
Την πρώτη ημέρα της περιόδου, ξεκινήστε την με αργούς ρυθμούς και κρατήστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
Καθώς οι μέρες περνούν και αρχίζετε να αποκτάτε περισσότερη ενέργεια, αντιμετωπίστε ενδεχόμενα εργασιακά ή οικογενειακά θέματα καθώς τώρα είναι πολύ πιθανό να είστε πιο επικοινωνιακή και πιο ήρεμη.
Προγραμματίστε μια έντονη προπόνηση για την τελευταία ημέρα της αιμορραγίας καθώς τότε τείνουν να αυξάνονται τα επίπεδα ενέργειας.
Απολαύστε τις στιγμές με το σύντροφό σας στο κρεβάτι.
Μετά την περίοδο – «Επανασύνδεση και ανάρρωση»
Μόλις τελειώσει η αιμορραγία, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης είναι στα χαμηλότερα επίπεδα σε σύγκριση με όλες τις άλλες φάσεις του κύκλου. Ενώ αυτό μπορεί να σημαίνει χαμηλή ενέργεια και λίμπιντο, πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα καθώς κοιμούνται καλύτερα και επανασυνδέονται με τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
Την εβδομάδα μετά την περίοδο:
- Βάλτε έναν στόχο και οργανώστε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε σταδιακά να τον υλοποιήσετε.
- Συζητήστε με τον σύντροφό σας και κάντε πράγματα που θα σας φέρουν πιο κοντά.
- Αν είστε σε κάποιο σημαντικό δίλημμα, τώρα ενδείκνυται να πάρετε τη «μεγάλη απόφαση» καθώς το μυαλό σας είναι πιο «καθαρό» και πιο ήρεμο.
- Αυτή είναι επίσης μια καλή εβδομάδα για να κάνετε απολογισμό των συναισθημάτων σας καθώς η κρίση σας δεν είναι πλέον, όπως είπαμε, «θολή» από τις ορμόνες.
