Το ασβέστιο είναι απαραίτητο σε όλους, υπάρχουν όμως κάποιες φάσεις στη ζωή του ανθρώπου που είναι πραγματικά πολύτιμο.
Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός είναι δύο από αυτές, ενώ είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντικό για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Τέλος, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο τα χρόνια πριν αλλά και μετά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες.
Δε χρειάζεται να επιλέξεις γάλα που να είναι πιο συμπυκνωμένο για να πάρεις περισσότερο ασβέστιο. Αυτό συμβαίνει επειδή το ασβέστιο στο γάλα είναι ξεχωριστό από το λίπος.
Το αποβουτυρωμένο γάλα έχει στην πραγματικότητα υψηλότερη συγκέντρωση ασβεστίου από το πλήρες γάλα, επειδή το μέρος που δεν περιέχει ασβέστιο, δηλαδή το λίπος, έχει αφαιρεθεί.
Το σώμα σου περιέχει περισσότερο ασβέστιο από οποιοδήποτε άλλο ορυκτό. Το 99% βρίσκεται στα οστά και τα δόντια.
Το άλλο 1% εμπλέκεται στις λειτουργίες του οργανισμού βοηθώντας το αίμα να πήξει, τους μυς να σφίγγουν και να χαλαρώνουν, τον εγκέφαλο και το σώμα σου να επικοινωνούν μέσω νευρικών σημάτων.
Όταν δεν καταναλώνεις αρκετό ασβέστιο για να διατηρήσεις αυτές τις βασικές λειτουργίες, το σώμα σου κλέβει το ορυκτό αυτό από τα οστά σου. Και όταν τα οστά χάνουν ασβέστιο, αυξάνεται ο κίνδυνος για οστεοπόρωση και κατάγματα.
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής των ΗΠΑ, η ποσότητα ασβεστίου που θα πρέπει να καταναλώνεις ημερησίως είναι:
Ηλικία 1-3 ετών: 700 mg ανά ημέρα
Ηλικία 4-8 ετών: 1.000 mg ημερησίως
Ηλικία 9-18 ετών: 1.300 mg ημερησίως
Ηλικία 19-50 ετών: 1.000 mg ημερησίως
Περίοδος θηλασμού: 1.000 mg ημερησίως
Περίοδος εγκυμοσύνης: 1.000 mg ημερησίως
Ηλικία 51-70 ετών (γυναίκες): 1.200 mg ημερησίως
Ηλικία 51-70 ετών (άνδρες): 1.000 mg ημερησίως
Ηλικία 71+ ετών: 1.200 mg ημερησίως
Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!
