Οι ειδικοί στο θέμα του ύπνου τονίζουν πως ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη.
Η έλλειψη ύπνου, έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ και το Ίδρυμα Ψυχιατρικής Western, δεν υπάρχει σχεδόν όργανο και λειτουργία του οργανισμού που να μην υποφέρει από την έλλειψη ύπνου – με την καρδιά, τους πνεύμονες, τους νεφρούς, την όρεξη, τον μεταβολισμό και τον έλεγχο του σωματικού βάρους, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την αντοχή στις λοιμώξεις, την ευαισθησία στον πόνο, την ψυχική διάθεση, τους χρόνους αντίδρασης και την εγκεφαλική λειτουργία να πλήττονται ιδιαιτέρως. Η υπνηλία επίσης ευθύνεται για την πρόκληση ατυχημάτων και η άκρατη κούραση αποτυπώνεται στο πρόσωπο και στα κιλά σας.
Αν, λοιπόν, ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που νιώθουν μονίμως κουρασμένοι, είναι απαραίτητο να λάβετε μέτρα για να αρχίσετε να κοιμάστε περισσότερο τα βράδια.
Φτιάξτε ατμόσφαιρα για καλό ύπνο
Το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να εξασφαλίσετε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και δροσερό, διότι η ζέστη και το φως είναι από τους πιο γνωστούς λόγους διατάραξης του ύπνου. Μην ξεχνάτε επίσης , να κλείνετε τα παράθυρα για να μην σας ξυπνήσει πρόωρα το φως της ημέρας.
Ελέγξτε το στρώμα του κρεβατιού σας
Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και το μαξιλάρι σας είναι άνετα. Αν το στρώμα σας δεν είναι καλής ποιότητας είναι δύσκολο να σας αφήσει να κοιμηθείτε άνετα και ήσυχα. Επιλέξτε ένα μαλακό στρώμα που προσαρμόζεται στη στάση που παίρνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Βάλτε πρόγραμμα
Αποφασίστε ποια ώρα θα μπαίνετε για ύπνο και ποια θα ξυπνάτε και τηρήστε απαρέγκλιτα το πρόγραμμα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες), ούτως ώστε να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι. Τουλάχιστον μία ώρα πριν μπείτε στο κρεβάτι σας, καλό είναι να κλείσετε τηλεοράσεις, κινητά και κομπιούτερ, και να ασχοληθείτε με κάτι χαλαρωτικό, το οποίο θα σας γίνει ρουτίνα. Ένα ζεστό μπάνιο και λίγη απαλή μουσική (όπως η τζαζ) είναι καλές επιλογές. Το ίδιο και να διαβάσετε ένα πραγματικά βαρετό βιβλίο.
Διώξτε τις σκέψεις γράφοντας..
Εάν αντιμετωπίζετε οικονομικά, οικογενειακά ή άλλα προβλήματα, βάλτε στο κομοδίνο σας ένα μπλοκ και ένα στυλό για να γράφετε κάθε βράδυ ό, τι βασανίζει το μυαλό σας – ακόμα και τις δουλειές που έχετε για την επόμενη μέρα. Μελέτες έχουν δείξει πως όταν γράφουμε για ό, τι μας αγχώνει, το στρες μας μειώνεται σημαντικά.
Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα τις βραδινές ώρες
Τις δύο-τρεις ώρες πριν από τον ύπνο να αποφύγετε τη φυσική δραστηριότητα, ιδίως την κοπιώδη. Το βράδυ δεν είναι διόλου κατάλληλη στιγμή για να καθαρίσετε το σπίτι ή να σιδερώσετε , ούτε βεβαίως για να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι η φυσική δραστηριότητα δεν μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, απλώς θα πρέπει να ασχοληθείτε μαζί της άλλη ώρα.
Φάτε και πιείτε νωρίς
Τρεις ώρες πριν από τον ύπνο πρέπει να είναι η τελευταία φορά που θα φάτε. Φροντίστε το βραδινό σας να είναι ελαφρύ και δίχως διεγερτικά τρόφιμα και ροφήματα, όπως το αλκοόλ και τα τηγανητά ή τα πικάντικα πιάτα. Το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται διότι ναι μεν μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά όταν ώρες αργότερα περάσει η δράση του, μπορεί να ξυπνήσετε και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε. Αν ξέρετε ότι η καφεΐνη δρα διεγερτικά σε εσάς, πρέπει να την αποφύγετε και αυτήν και όχι μόνο από τον καφέ, αλλά από όλες τις πηγές της, όπως είναι το τσάι, η σοκολάτα, τα αναψυκτικά κ.α.
